肩关节内旋上举的肌肉
肩关节的内旋上举动作是一种常见的肩部训练动作，其能够有效的锻炼肱三头肌、肩袖肌群、腕屈肌群和上臂肌肉等，同时对改善身体姿势也有很大的帮助。下面我们一起来详细了解一下这个肌肉群。
肩袖肌群
肩袖肌群指的是肩部的四个小肌肉：冈下肌、冈上肌、小圆肌和肱二头肌长头。这个肌肉群对于肩部的稳定非常重要，其主要作用为固定肩关节的位置。
进行内旋上举动作时，肩袖肌群需要承受较大的负荷，因此一些肩部受伤的人在进行这个动作时可能会有不适感。所以在进行训练前需要充分加热基础肌肉群。
肱三头肌
肱三头肌是上臂的肌肉组合，由三个头组成：长头、外侧头和内侧头。在内旋上举的过程中，长头肌肉是主要的肌肉作用力之一。
肱三头肌是一组非常重要的上臂肌肉，其不仅仅能够帮助进行肩部的内旋上举动作，还能够进行肘关节的屈曲和伸展动作。同时该肌肉群在进行一些推举和引举动作时也起到了很大的作用。
腕屈肌群
腕屈肌群指的是手腕内侧的肌肉，包括主动脉肌、长桡骨屈肌、短桡骨屈肌等。这个肌肉群的作用是控制手腕的屈曲和伸展动作。
在进行内旋上举动作时，腕屈肌群需发力将手腕向肩膀方向上提。同时这个肌肉群也常常受到手部重力的影响，比如使用哑铃进行内旋上举动作时，需要十分注意避免手腕的冲击。
小结
肩关节内旋上举的肌肉群主要包括肩袖肌群、肱三头肌和腕屈肌群。这些肌肉在动作中的作用需要协调，同时在进行训练前需要充分加热和注意保护手腕。
