练习直拳关节响(如何缓解直拳关节响声?)

吕老师 文章编号:25 0

为何直拳会产生关节响声?

直拳是拳击、散打等搏击运动中基础的进攻动作之一。当我们练习直拳时,会发现自己的拳头在击打过程中会发出“咔嚓”、“嘎吱”等关节响声。这是因为直拳在挥拳时,手臂肩关节、肘关节、腕关节间发生了快速的运动,造成关节腔内气体、液体快速流动,产生了空腔撞击声,从而产生了关节响声。

除了快速运动以外,导致关节响声的另一个原因是运动时间较长,肌肉疲劳容易导致手臂肩关节周围软组织松弛,使得肩袖等关节周围组织受到拉力不够支撑,也容易造成关节响声。

如何缓解直拳关节响声?

虽然直拳关节响声一般来说不会对身体造成多大的伤害,但长期产生关节响声,对关节的稳定性会产生一定程度的影响,可能增加肩袖等软组织的磨损,导致关节损伤甚至退化,因此适当缓解直拳关节响声还是有必要的。

练习直拳关节响(如何缓解直拳关节响声?)-第1张图片-关节骑士

1. 加强肌肉力量

肌肉力量的增强可以减少关节发生的不稳定性,为关节提供更好的支撑。可以通过多进行一些辅助性训练,如增加哑铃等负重训练,例如侧平举十字交叉装置等训练,增强四肢力量,不稳定因素的发生。

2. 保持正确姿势

正确的姿势也非常重要,在练习直拳时,一定要保证身体姿势正确,并让手肘处于尽量稳定的位置,保持前臂和拳头的偏正对齐。

3. 增加热身和拉伸

在进行直拳的练习前,一定要进行充分的热身和拉伸,这样可以保证肌肉充分活动,防止关节关键的各种损伤和不稳定性的产生。

4. 注意手套的选择

训练前一定要选择好合适自己的手套,手套要舒适、贴合,保护手部及关节免受损伤。此外,在手套内应该放置适当的填充物,使得拳头可以充分保护,防止关节撞击加剧直拳关节响声的发生。

5. 增加适当的休息

适当的休息也是非常重要的,一般来说,我们不应该训练过于频繁,一周一到两次左右即可。另外训练时的次数和强度也应该逐渐增加,而非一下子就练得很强,这样很容易引起肌肉疲劳等不适感。

结论

练习直拳时出现关节响声是一个普遍的问题,但我们可以通过加强肌肉锻炼、保持正确姿势、增加热身和拉伸、选择适合的手套以及增加适当的休息等方法进行缓解。希望每个练习直拳的人都能注意到这一点,让自己拳击技能提升的同时,不给身体造成额外负担。

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